Una dieta muy bien armada para aquellos que no pueden realizar actividades físicas y así quemar calorías. Seguí este enlace: http://www.biensimple.com/pages/viewpage.action?pageId=29392912
Dieta desintoxicante
Para recomponer algún "desliz" de fin de semana en la dieta, se puede recomponer utilizando esta dieta rápida que hará desintoxicar el organismo: http://www.dietasrapidas.net/depurativas/dieta-desintoxicante.php
Ejercicios abdominales
Sin lugar a dudas, lo más dificultoso de lograr es fortalecer y tonificar los músculos del abdomen. Pero con dedicarle 10 a 15 minutos diarios a estos ejercicios, en pocas semanas notarán la diferencia. ¡Fuerza!(De voluntad sobre todo). Aquí encontrarán ejercicios.
Flaccidez
La flacidez aparece debido a la inactividad física, la edad, el trabajo sedentario; no tiene relación con el peso, existen personas muy delgadas y flácidas, y otras no tan delgadas sin flacidez. Si éste es tu caso, deberás recurrir a otro tipo de ejercicios para combatir el problema. Miren en la sección ejercicios , coloqué un enlace para que amplíen y consulten.
El ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es aquel que se practica durante períodos prolongados de tiempo, lo que hace mantener la frecuencia cardíaca elevada. Esta FC elevada permite que el oxígeno se utilice para quemar grasas. Para que el ejercicio sea aeróbico y cumpla su función de quemar grasas deberá practicarse como mínimo durante 45 minutos. Ejercicios aeróbicos simples son la caminata rápida , el trote, el ciclismo a intensidad media. En los enlaces encontrarán sitios con indicaciones para realizar ejercicios aeróbicos. Para aquellos que no disponen de tiempo para salir a hacer ejercicio físico, una buena manera es utilizar en casa una cinta de caminar o una bici fija. El truco para no aburrirse: hacer la actividad en un horario en que pueda colocar la cinta o bici delante del tele y mirar, mientras camina o pedalea, su programa favorito de TV. Esto garantiza por lo menos una hora de actividad. La frecuencia de ejercicio, para comenzar, es de al menos dos veces a la semana. Y si te gusta el ritmo y el baile... las clases de gimnasia aeróbica te van a encantar. Averigua en algún gimnasio.
Dime cuánto gastas y te diré cuánto comer.
El gasto calórico que hacemos a diario depende de la actividad que desarrollemos. Es importante tener en cuenta este aspecto al momento de decidir hacer una dieta. Lo básico: Trabajo, Cal. diarias que gasta, Ejemplo de ocupación Liviano Gasta: 2500-2700 kcal si trabaja en:oficina, estudiante Mediano Gasta 3000 kcal Si trabaja como: empleados de tiendas médicos, maestros, ama de casa. Intenso Gasta: 4000 kcal Si trabaja como: albañiles, jardineros repartidores Muy Intenso Gasta: más de 4000 kcal Si trabaja como: mecánicos, estibadores En base a estos datos sabremos al menos lo que gastamos a diario. Si el consumo de calorías es bajo, porque el trabajo es sedentario, podremos optar por una dieta de pocas calorías o bien agregar actividad física aeróbica para aumentar el consumo de calorías. En la próxima entrada hablaremos de la actividad física aeróbica.
Indice de masa Corporal
El índice de masa corporal es un cálculo que nos indica, según el valor obtenido, si existe sobrepeso. ¿Cómo se calcula? Es muy sencillo: IMC= peso / altura al cuadrado Si el resultado de este cálculo es superior a 25, existe sobrepeso. Para saber más sobre el IMC visitá Wikipedia
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